Pembuatan e-KTP Yang Cukup Satu Hari Jadi [ GRATIS ]

Portal Pengetahuan - e-KTP merupakan nyawa kita selama kita menjadi warga Indonesia yang baik, mengapa demikian, karena KTP sangat penting untuk kita, ketika kita memasuki usia remaja kita dianjurkan untuk mempunyai KTP, ketika kita akan menikah kita juga diminta untuk membuat KTP, ketika kita ingin mendaftar kuliah kita juga diminta untuk menunjukan KTP, ketika kita akan memasuki dunia kerja juga pasti sangat dibutuhkan.

Mungkin dulu membuat KTP cukup dengan nitip kepihak yang berwenang, namun saat ini pembuatan KTP harus datang ke TKP untuk melakukan pemotretan sidik jari dan tandatangan, karena ya memang e-KTP itu merupakan data diri kita yang sesungguhnya.

Dimanapun dan kemanapun kita berpergian kita dianjurkan untuk membawa KTP, seperti nyawa kedua kita bukan KTP itu.

Nah bagi yang belum membuat e-KTP segeralah membuatnya karena barang siapa yang tidak membuatnya akan dikenakan sanki, seperti yang dikutip oleh Dukcapil Kemendagri Arif Zudan Fakrull “barang siapa yang tidak membuat e-KTP akan dikenakan sanksi administrasi dalam bentuk penonaktifan KTP yang akan membuat anda tidak mendapatkan pelayanan publik”.

Masa berlaku dari e-KTP yang saat ini adalah SEUMUR HIDUP.

Jadi apa susahnya kita untuk membuatnya ?

Cara pembuatannya tidak susah seperti yang anda bayangkan, anda hanya cukup datang ke Dinas Kependudukan dan Pencatatan Cipil setempat anda.

Persyaratannya juga gampang untuk membuatnya, anda cukup datang dengan membawa fotocopy kk dan ktp lawas anda itu jika anda baru pertama kali membuatnya, jika anda sudah pernah membuatnya dan e_KTP anda mengalami kesalahan persyaratannya adalah fotocopy ijazah, fotocopy kk, dan membawa e-KTP yang salah.

Apabila anda baru pertama kali membuat e-KTP anda harus melakukan perekaman data diri anda mulai dari pemotretan, sidik jari, tanda tangan dan memberikan data diri yang anda bawa.

Setelah anda melakukan perekaman data diri, anda tinggal menunggu e-KTP anda selesai.

Kemudian apabila anda sudah pernah membuatnya namun terdapat kesalahan seperti nama anda salah, alamat anda salah atau status perkawinan anda salah, anda cukup untuk mendatangi bagian administrasinya kemudian akan dirubah berdasarkan data diri yang anda berikan, kemudian langsung menuju ke bagian pengambilan KTP, waktu yang diperlukan untuk perbaikan hanya 30 menit.

Bagi yang merasa terdapat kendala pada saat anda membuat e-KTP, contohnya ketika anda pertama kali melakukan perekaman namun anda tidak mendapatkan hasil KTP dalam satu hari itu merupakan kesalahan yang harus anda cari tahu.

Biasanya dalam pembuatan e-KTP hanya cukup satu hari, namun bisa lebih apabila terjadi error pada jaringan, bahan baku untuk mencetak KTP habis, blanko habis. Namun apabila dari beberapa factor yang saya sebutkan bukan yang menjadi factor KTP anda tidak bisa jadi dalam waktu satu hari itu sudah pasti kinerja petugas yang tidak professional atau ada udang di balik bakwan, paham kan apa yang saya maksud ?

Berdasarkan kutipan dari Mendagri Tjahjo Kumolo dalam artikel Liputan6.com mengungkapkan bahwa “Instruksinya itu pembuatan e-KTP harus cepat, satu hari juga bisa selesai. Seperti bikin SIM saja,”

Nah apakah anda mau dikenakan sanki administrasi ?

Kalau tidak mau terkena sanki administrasi segeralah membuat e-KTP.

Tips dan Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Memiliki Kelebihan Lemak

Olah raga saja tidak cukup untuk mengecilkan PERUT BUNCIT  !!!

Portal Pengetahuan - Olahraga banyak dipercaya sebagai satu-satunya cara untuk mengecilkan perut buncit. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Sejatinya, pola pengaturan makananlah yang lebih menentukan. 

Banyak orang menginginkan memiliki perut yang rata. Selain bias tampil lebih percaya diri, dari segi medis, perut buncit lebih memungkinkan terjadinyasindrom metabolic, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, serta penyakit degenerative macam jantung. Berbagai macam cara dilakukan untuk mengembalikan perut buncit menjadi langsing kembali yaitu dengan  berolahraga salah satunya. Tetapi disinilah letak kesalahan besar karena mengganggap olahraga adalah jalan terbaik untuk mengecilkan perut.

Perut pria cenderung lebih buncit dari perut perempuan karena biasanya pria menggunakan per-napasan perut sedangkan perempuan menggunakan per-napasan dada.

Meskipun olahraganya dikencengin tetatpi asupan makanannya tidak diperhatikan, semuanya akan percuma. Sebelum berfokus mengecilkan perut dengan cara berolahraga, alangkah baiknya mengetahui penyebab perut buncit tersebut. Secara umum perut buncit disebabkan karena obesitas atau jumlah lemak di dalam tubuh yang melebihi batas normal menumpuk dibagian tubuh tertentu. Kebanyakan pada pria lemak yang berlebih menumpuk pada perut sedangkan pada kebanyakan perempuan lemak banyak menumpuk dibagian panggul dan dada.

Jenis lemak yang ada diperut itu sendiri terdapat dua jenis yaitu:

1. Lemak subkutan: yaitu lemak yang berada di bawah kulit.
2. Lemak visceral: yaitu lemak yang berada di bawah rongga perut.

Dibandingkan dengan lemak subkutan, lemak visceral memiliki dampak yang lebih buruk. Dalam jumlah yang berlebih, lemak tersebut bias mengganggu kerja hormone insulin yang dihasilkan oleh pancreas untuk mengatur gula darah di seluruh tubuh. Lemak visceral juga dapat meneyebabkan prediabetes lelu menjadi diabetes,  meningkatkan inflamasi di seluruh tubuh sehingga menyebabkan kolesterol dan menyebabkan hipertensi dan serangan jantung.

PERUT BUNCIT MAU CEPET KEMPES ????

Untuk dapat mengecilkan perut yang sudah terlanjur membuncit, yang perlu anda perhatikan adalah keseimbangan masukan dengan pengeluaran. Kalori yang diserap oleh tubuh harus sepadan dengan energy yang dikeluarkan, makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan aktivitas yang kita kerjakan. Jika makannya sedikit aktifitasnya harus sedikit, dan sebaliknya. Keduanya harus seimbang, bagaimana sudah ,mulai paham kan ?

Yang menjadi masalahnya saat ini adalah, kebanyakan orang-orang makan sedikit tapi dengan kandungan kalori yang cukup tinggi. Contohnya, makanan-makanan cepat saji.

PERUT KEMPES DENGAN PRINSIP 3J (jumlah, jenis,dan jadwal) 

Seperti yang sudah dijelaskan diatas untuk dapat mengecilkan perut buncit yaitu dengan berolahraga dan mengatur pola makan. Tetapi menurut beberapa sumber apabiila disuruh memilih diantara dua opsi tersebut kebanyakan memilih pola makan sebagai sarana untuk menjaga perut supaya tidak buncit dan untuk mengurangi lingkar perut buncit yang anda miliki saat ini.

*makan 1 jam sebelum dan sesudah oolahraga. 

Sesaat setelah berolahraga, sel-sel tubuh biasanya sedang rakus-rakusnya untuk mencaplok segala macam makanan yang ada di depan mata. Pada saat makan, 60% peredaran darah berada di perut, sementara pada saat olahraga peredaran darah banyak beralih ke jantungdan hati.ketika peredaran darah masih berkonsentrasi di perut menyerap makanan, sementara kita sudah memaksakan olahraga, peredaran darah ke jantung dan hati tidak maksimal, akibatnya badan kita menjadi cepat capek.

Sementara itu, setelah olahraga, badan yang capeksedang bekerja membongkar cadangan lemak yang ada di tubuh. Jika mengkonsumsi makanan pada fase ini, maka pembongkaran cadangan lemak akanterkendala, olahraga akan sia-sia.

Ada tiga jurus ampuh untuk mengecilkan perut buncit:

1. Jumlah, mengacu pada seberapa besar energy yang dibutuhkan tubuh seseorang untuk melakukan aktifitas dalam sehari. Misalkan si A memiliki berat badan 70 kg dan dia adalah seorang karyawan kantoran yang setiap harinya hanya duduk di depan computer. Untuk menghitung kebutuhan kalori , langkah awal untuk menghitungnya adalah hitung terlebih dahulu angka metabolism basal (AMB), setelah itu hasil dari AMB dikalikan dengan variable dari aktivitas fisik yang dilakukan (ringan; 1,55; sedang; 1,70; berat;2,00). Sedangkan rumus AMB-nya sendiri adalah 0,9 kkal x berat badan kg x 24 jam.

Jadi berapa kebutuhan kalori si A setiap harinya ?

AMB: 0,9 x 70 x 24: 1512

Kebutuhan energy harian

(kategori ringan): 1,55 x 1512

                          : 2343.6 kal

Sehingga, jika si A menyerap kalori lebih dari 2343.6 kal, maka pilihanya adalah menjadi gemuk atau meningkatkan aktivitasnya. Sangat perlu diperhatikan, kebutuhan energy dalam sehari tiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelaminya, dan juga dari jenis aktivitas yang dilakukanya. Jika kita dapat memahami perhitungan kalori tersebut, kita dapat mengontrol pola makan kita sesuai dengan kebutuhan dalam sehari, sejatinya kita dapat mengurangi lingkaran perut buncit tanpa harus berolahraga dengan porsi banyak. Meskipun prosesnya sedikit agak lama.

2. Jenis, selain jumlah jenis asupan makanan yang hendak dikonsumsi juga penting untuk diperhatikan. Untuk diketahui, penyebab perut buncit adalah karbohidrat dan lemak yang kebanyakan. Oleh karena itu langkah awal yang harus diperhatikan adalah mengganti jenis karbohidrat. Karbohidrat dibagi menjadi dua yaitu karbohidrat kompleks dan karnohidrat simpleks. Jika karbohidrat simpleks langsung diserap langsung menjadi glukosa, sedangkan karbohidrat kompleksstrukturnya lebih ribet sehingga proses penyerapannya lebih lama. Selain itu, karbohidrat kompleks memberi rasa kenyang yang lama. Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah beras merah, roti gandum, labu siam, dan kentang.

Sementara untuk kebutuhan lemak,   sebaiknya memilih jenis lemak tak jenuh yang terdapat di ikan salmon, ikan tuna, alpukat, minyak zaitun,minyak canola, dan beberapa jenis kacang-kacangan.

Asupan protein juga sebaiknya dtambah, selain sebagai sumber pertumbuhan juga menghasilkan kalori dan rasa kenyang yang relative lama. Selain itu protein juga mempunyai sifat mengurangi lemak tubuh tanpa mengurangi lemak tubuh tanpa mengurangi masa otot. Itulah alas an kenapa para binaragawan banyak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi. Selain itu bagi para pemilik perut buncit, perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Serat yang larut dapat membantu mengikis kelebihan kolesterol.

3. Jadwal, dalam sehari kita harus makan besar sebanyak tiga kali, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam yaitu sebelum pukul 18.00. makan malam yang terlalu malam berpotensi mengaktifkan growth hormon yang bersifat anabolisme yang akan mengambil setiap makanan dan mengubahnya menjadi sel-sel tubuh, salah satunya adalah lemak.

ITULAH KENAPA ORANG YANG SEDANG MENJALANI DIET DILARANG KERAS MAKAN TERLALU MALAM